▲春季进行户外踏青或锻炼，有助身体健康。图为市民到乡村油菜花地踏青。西江日报记者 杨永新 摄

西江日报记者 杨永新 通讯员 陈思宇

2月13日清晨，端州区居民韩先生起了个大早，来到星湖绿道跑步。运动过程中，由于出汗，他将外衣脱了，只穿一件背心，不料连打了几个喷嚏。“阿伯，外衣不能一下子全脱了，这样很容易引起感冒。”同样在跑步的肇庆市第一人民医院中医科副主任欧国飞上前提醒。

欧国飞说，如今天气乍暖还寒，气温波动较大，在运动中突然减少衣服，很容易着凉诱发感冒。“正确的做法是，当你觉得热了，就先脱一件，再跑一会，待身体适应后再脱一件，循序渐进，保持身体的温度。”

“一般来说，春季提倡晚睡早起，夜间11点前睡觉，天亮以后就要起床，到户外接触阳光，锻炼身体。老人可以慢跑、打太极、做八段锦等，这对身体很有好处。”欧国飞告诉记者，站在中医的角度看，进入春季后，郊外鸟语花香，空气清新，很适宜踏青或锻炼，多接触大自然，释放冬天压抑的心情，保持身心舒畅，“徒步、骑行等都可以。但要避免身体着凉，在运动中注意不要过于激烈，以微出汗为度。”

在饮食方面，欧国飞认为，春季少吃太油腻和酸涩、糯等食物，如煎炸品、烧烤、带酸性食物、糯米制品等。这些食物会增加体内的湿气，阻碍人体阳气的生发，不利于身体健康。

“要多吃对提升阳气有帮助的食物。”欧国飞介绍，春天万物复苏，植物生长旺盛，这个时候要多吃有辛甘味的时令蔬菜，如芹菜、韭菜、蒜苗、姜葱等。